Bagaimana untuk melakukan latihan kekuatan dengan baik?

Latihan kekuatan, juga dikenali sebagai latihan rintangan, memberi tumpuan kepada mengaktifkan otot dengan menentang rintangan. Rintangan boleh dibuat dengan bantuan pelbagai peralatan dan peranti kecergasan luaran, atau dengan bantuan berat badan sendiri.

Semua jenis latihan fizikal yang kami lakukan dilakukan oleh otot yang mengecut pada beban dan kelajuan yang berbeza, sekali gus menggerakkan tulang. Tanpa kekuatan pengecutan otot dan diastole untuk menarik tulang ke dalam gerakan, semua aktiviti fizikal adalah mustahil.

Berlari, melompat, melontar dan memanjat, memanjat dan lain-lain aktiviti sukan dan latihan fizikal tidak dapat dipisahkan daripada kualiti kekuatan. Oleh itu, kualiti kekuatan adalah salah satu kualiti fizikal yang paling asas bagi tubuh manusia, dan merupakan asas untuk semua aktiviti sukan dan latihan fizikal.

Jadi, bagaimanakah jurulatih harus menjalankan latihan kekuatan? Di sini untuk mengesyorkan beberapa tindakan latihan peralatan klasik.

Jongkong, yang dikenali sebagai salah satu pergerakan klasik latihan kekuatan, mempunyai banyak faedah. Mencangkung dalam boleh merangsang kebanyakan otot di seluruh badan, sekali gus mempercepatkan pertumbuhan otot. Latihan jongkong dalam perlu memberi perhatian kepada: cuba pastikan bahagian atas badan lurus, jika tidak, pinggang akan berada di bawah banyak tekanan; ketatkan pinggang, pastikan pinggang lurus; penggunaan bahagian tumit daya, di samping mengekalkan pusat graviti badan, tetapi juga untuk mengurangkan tekanan pada sendi lutut.

Tarik kuat, tarik kuat dan cangkung dalam tidak jauh dari kepentingan pergerakan klasik yang dapat melatih seluruh otot badan. Di samping itu, tarikan keras lebih praktikal daripada jongkong dalam dalam kehidupan seharian, contohnya, kita biasanya mengangkat objek berat dari tanah, menggunakan pergerakan dekat dengan tarikan keras.

Tekan bangku, terutamanya pergerakan untuk melatih otot dada. Penekan bangku boleh dilakukan menggunakan sudut dan berat yang berbeza, dan merupakan pergerakan terbaik untuk melatih otot dada. Perkara yang perlu anda perhatikan dalam akhbar bangku ialah: stabilkan badan anda dahulu; kunci belakang anda dengan menyelitkan bilah bahu anda ke belakang; ketatkan perut dan glute anda; dan cuba mengekalkan julat pergerakan maksimum tanpa meregangkan sendi bahu anda secara berlebihan.

Tekan bahu, ini adalah pergerakan yang cenderung diabaikan oleh orang ramai, sebenarnya, kepentingannya dan tekan bangku tidak serupa, kerana tekan bahu boleh secara serentak melatih deltoid, obliques, rhomboid, trisep dan serratus depan dan banyak otot lain. Bahu tekan ke atas perlu memberi perhatian kepada adalah: pertama dengan berat yang lebih ringan untuk mengetahui boleh membiarkan sendi bahu licin menolak ke atas sudut tindakan; jangan luruskan lengan sepenuhnya, jika tidak akan membawa banyak tekanan pada sendi siku; mengelak dan mencangkung, menarik kuat dan tindakan lain yang diatur pada hari yang sama untuk latihan.

Mendayung rawan, otot belakang boleh digunakan sebagai tambahan kepada latihan pull-down yang tersedia, anda juga boleh menggunakan pergerakan mendayung untuk berlatih. Mendayung rawan adalah salah satu pergerakan latihan kekuatan belakang yang paling asas, ia hanya memerlukan sepasang dumbbell atau barbell boleh dilatih, mudah dipelajari.

Latihan kekuatan adalah mengenai kegigihan dan anda boleh menetapkan matlamat pada permulaan senaman anda. Kita harus sentiasa memberi perhatian kepada jumlah latihan mingguan dan bulanan yang diselesaikan dalam proses latihan. Apabila anda dapat menyelesaikan tugas latihan mingguan dan bulanan anda dengan mantap, peningkatan kecil akan terus datang. Dengan maklum balas positif yang berterusan dan positif ini, anda akan dapat mengekalkan amalan berterusan anda dengan lebih baik.

Melalui latihan kekuatan, kami mendapat faedah bukan sahaja membina kekuatan otot, tetapi yang lebih penting, meningkatkan kesihatan tulang, mengawal lemak badan dengan berkesan, dan mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan.

Mesin Penekan Bahu                                                      Akhbar Bangku Mendatar                                        Mesin baris terdedah bar T