Apakah mesin Smith dan cara menggunakannya？

Mesin Smith adalah mesin yang boleh digunakan untuk melakukan squats, angkat berat, tarik tinggi dan rendah, pengembangan dada rama-rama, burung kecil, lenturan lengan, tarik-up dan tindakan lain, berbanding dengan latihan berat percuma dikurangkan banyak, tetapi juga meningkatkan faktor keselamatan amalan, sangat sesuai untuk pemula.

Ramai pembina badan maju tidak menyukai mesin Smith, merasakan bahawa tidak ada latihan bebanan profesional percuma, sukar, bukan latihan bebanan sebenar, tetapi sebenarnya, pembina badan pertengahan dan kanan boleh menggunakan mesin Smith untuk memberi kesan kepada berat muktamad untuk meningkatkan mesin penekan bangku. kebolehan.

Matlamat senaman

1. Bahu: Tolak bahu duduk mesin Smith dan tolak bahu berdiri

Mesin Smithtekan bahu terutamanya melatih otot deltoid dan trisep.

(1) Kaedah operasi (tolak bahu duduk)

① Letakkan bangku latihan di bawah mesin Smith, laraskan jarak kiri dan kanan, dan pastikan kiri dan kanan adalah sama. Laraskan barbell pada ketinggian yang betul supaya kita boleh mencapainya dengan tangan lurus selepas berdiri atau duduk;

② Dengan kaki ditegakkan dengan kukuh, pegang barbel dengan tapak tangan menghadap ke hadapan, perlahan-lahan keluarkan barbel dari rak, dan angkatnya sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya;

Turunkan palang perlahan-lahan sehingga separas dengan dagu anda, kemudian gunakan bahu anda untuk mengangkat palang kembali ke kedudukan permulaannya.

2. Bisep: Smith bisep keriting

Smith bisep bengkok ke belakang atau ke hadapan melatih kumpulan otot bebas bisep, tanpa kumpulan otot tambahan lain.

3. Dada: Penekan bangku Smith

Smith bench press adalah cara yang baik untuk melatih otot-otot utama pektoral, ia dibahagikan kepada rata, atas serong, bawah serong tiga kes.

(1) Kaedah operasi

① Laraskan kedudukan bangku dan buat anda selesa;

② Penekan bangku rata ialah tolakan mendatar; Serong ditolak ke atas kira-kira 30 darjah, dan serong biasanya ditolak ke bawah kira-kira 20 darjah.

③ Pastikan paksi barbel sepadan dengan bahagian dada yang sepadan boleh jatuh pada penekan bangku;

④ Jarak pegangan hendaklah lebih lebar daripada bahu, supaya otot utama pektoral dapat memanjang dan mengecut sepenuhnya;

⑤ Apabila menolak kedua-dua lengan lurus atau siku untuk mengekalkan Sudut yang kecil, otot pectoralis major mestilah dalam keadaan "penguncupan puncak", kemudian berhenti seketika;

6 Hembus melalui hidung semasa menolak ke atas, tarik nafas melalui mulut apabila mengurangkan.

4 Pinggang dan belakang: tarik kuat, mendayung tanpa lemak

(1) Smith menarik dengan kuat

Latihan utama Smith adalah bahagian bawah belakang dan bisep.

① Kaedah operasi

A. Kedudukan permulaan: Berdiri dengan kaki anda dalam kedudukan lapan angka, barbell diletakkan di hadapan badan anda, pegang barbell dengan tangan anda seluas bahu, dan kaki anda sedikit bengkok atau lurus;

b, tangan memegang barbell, kepala sedikit terangkat, dada, pinggang ketat dan belakang, pinggul, bahagian atas badan ke hadapan kira-kira 45 darjah;

c, otot kaki untuk meluruskan lutut untuk mengangkat barbell, berhenti seketika;

d. Turun perlahan dan pengurangan lutut;

e, jika anda ingin meningkatkan kesan senaman, bengkokkan lutut (kaki lurus) untuk menjatuhkan barbell, jangan biarkan barbell menyentuh tanah, tarik ke titik tertinggi, bahu sejauh mungkin, kepala ke atas dada, genangan selama 3 saat. Pulihkan, ulangi.

5 Kaki: Smith machine squat, aksi angkat tumit pose berdiri

(1) Smith mencangkung

Smith mencangkung memfokuskan pada quadriceps, tetapi juga melibatkan bisep dan glutes kita.

① Kaedah operasi

A. Letakkan bahu anda di bawah barbel dan berdiri sehingga badan anda benar-benar tegak;

b, pastikan ibu jari kaki anda ke luar, bengkokkan lutut anda dan cangkung sehingga peha anda berada di bawah kedudukan selari dengan tanah, dan kemudian berdiri sehingga anda kembali ke kedudukan awal.

Ini adalah penggunaan asas mesin Smith! Peralatan kecergasan Kangqiang mempunyai pelbagai model mesin Smith yang boleh anda pilih mengikut keperluan anda sendiri