Senaman peralatan kecergasan penting otot dada - jurulatih tolak dada duduk

Tekan dada membantu untuk melatih otot dada, tetapi juga bisep, deltoid dan lats. Penekan dada duduk adalah versi tegak penekan bangku mendatar dan merupakan tambahan penting untuk latihan kekuatan bahagian atas badan. Latihan ini menyasarkan otot dada, otot utama di dada. Membina otot dada adalah matlamat estetik untuk ramai orang. Ini juga penting kerana kekuatan otot ini berkurangan dengan usia, yang boleh mengurangkan mobiliti dan kualiti hidup anda.

Jika anda tidak biasa dengan senaman ini, mulakan tanpa berat sehingga anda belajar cara yang betul. Kemudian tambah sedikit berat sehingga anda mencapai jumlah yang anda boleh tekan 8 hingga 12 kali dalam bentuk yang baik. Apabila anda membina otot, anda akan dapat meningkatkan jumlah berat yang digunakan. Anda juga boleh meningkatkan kesukaran duduk mampatan dada dengan menekan satu lengan pada satu masa. Ikuti langkah yang sama seperti dengan kedua-dua lengan, tetapi hanya gunakan lengan kanan atau kiri anda untuk menolak berat. Ingat untuk melakukan perkara yang sama di sisi lain untuk mengekalkan keseimbangan otot.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini dan mengelakkan kecederaan. Apabila memegang pemegang, jangan panjangkan siku anda terlalu jauh ke belakang dan beri tekanan pada sendi bahu anda. Regangan sedikit boleh, tetapi pemegang harus sentiasa berada di hadapan garis badan anda. Jika anda meregangkan bahu anda secara berlebihan semasa membawa berat yang sederhana, ia adalah mudah untuk mencederakan diri anda sendiri. Selalunya mesin direka bentuk supaya ia mempunyai selak yang tidak membenarkan sambungan berlebihan. Pastikan ia disediakan dengan betul atau minta kakitangan gim menyemaknya untuk anda

Apabila meletakkan, tindakan anda tidak seharusnya meletup. Pastikan gerakan stabil dan terkawal semasa menolak dan melepaskan. Jika perlu, dalam masa tolak "satu  dua", jeda dan kemudian dalam jam keluaran "satu  dua". Jangan sesekali tergesa-gesa. Pastikan tulang belakang dan bilah bahu anda terletak pada sokongan belakang. Jika anda mendapati diri anda melengkung belakang anda apabila anda menolak, anda menolak terlalu kuat. Kurangkan berat supaya anda boleh menolak dengan kuat tetapi tidak melengkung belakang anda.

Langkah berjaga-jaga: 1. Jangan luruskan sendi siku semasa menolak berat, jika tidak ia akan menyebabkan kecederaan pada sendi siku apabila letih. 2. Apabila menolak dan mengurangkan bahu, sentiasa berehat dan elakkan daya, jika tidak, ia akan menyebabkan penyertaan otot bahu dan mengurangkan kesan senaman dada. 3. Proses tolakan dada bergantung pada kesedaran kita untuk membayangkan perasaan kekuatan dada, kerana pada permulaan latihan, walaupun pergerakan itu standard, daya yang dikeluarkan adalah bertaburan. Oleh itu, adalah perlu untuk bergantung pada otak untuk mengawal titik daya pada dada, dan ia akan berkesan melatih otot-otot utama pectoralis. 4. Duduk tolak dada adalah pilihan pertama peminat kecergasan utama, tahap latihan yang tinggi boleh dalam senaman berat percuma, kemudian lakukan 3-4 kumpulan berat besar duduk latihan tolak dada, dada benar-benar berlatih untuk keletihan, akan menjadi hebat membantu pembinaan otot. 5. Pelbagai peralatan menolak dada duduk di gim: sama.