Adakah anda tahu jambatan glute?

Jambatan glute adalah tindakan perlindungan lumbar emas untuk melindungi jambatan glute tindakan tulang belakang lumbar, iaitu, apabila berbaring rata di atas tanah untuk menyokong pinggul, supaya badan membentangkan bentuk jambatan gerbang, adalah pengaktifan teras, membantu untuk melindungi pinggang tindakan emas. Untuk melengkapkan jambatan pinggul standard, perhatikan titik daya badan: ia haruslah daya pinggul, bukan daya pinggang.

Kami akan berkongsi langkah-langkah jambatan glute yang betul di bawah:

Kedudukan Duduk

Tangan memegang sendi lutut, tumit dari punggung kira-kira jarak kaki, jarak kaki dan lebar pinggul.

Berbaring telentang

Lengan pada kedua-dua belah badan untuk memastikan batang tubuh lebih stabil, kaki penuh di atas tanah untuk sokongan; kepala tertutup sedikit, dagu serapat mungkin untuk memastikan vertebra menegak.

Jambatan

Pertama, ketatkan perut, dan kuatkan punggung; kemudian secara beransur-ansur angkat dari tanah dalam susunan tulang belakang pinggul-toraks bilah bahu, meninggalkan hanya bahu untuk membentuk sokongan dengan tanah. Akhir sekali, pastikan lutut, pinggul dan bahu berada dalam garis lurus yang sama, dan kekalkan kuasa perut dan pinggul selama kira-kira 10 hingga 15 saat. Tindakan itu harus merasakan sepenuhnya kuasa gluteus maximus, berhati-hati untuk tidak membuat pinggang lengkung.

Jatuh balik

Pinggul harus turun perlahan-lahan dan dengan cara terkawal, kembali ke posisi permulaan dan ulangi pergerakan. Setiap senaman boleh diulang 5 hingga 10 kali.

Bernafas

Hembus nafas dengan cepat semasa fasa peningkatan kuasa dan tarik nafas perlahan semasa fasa relaksasi jatuh. Sebagai contoh, pergerakan boleh diselesaikan dalam masa kira-kira 7 saat, 1 saat untuk fasa meningkat, 3 saat untuk tahan atas dan 3 saat untuk penurunan.

Berikut ialah beberapa peralatan kecergasan jambatan glute untuk anda：

Jambatan Glute dan Mesin Tujah Pinggul                                                                                                        Plateform Jambatan Glute