Apa yang perlu saya ketahui sebelum bersenam?

Pengenalan: Adakah anda masih sihat secara membuta tuli tanpa sebarang petunjuk? Kecergasan sebenarnya untuk menjalankan perancangan saintifik, ramai orang baru kecergasan tanpa tujuan, bukan sahaja tiada kesan, malah tidak produktif, selepas membaca artikel ini, saya percaya anda mempunyai pemahaman baru tentang kecergasan, saya harap ia akan membantu kecergasan anda.

1. Sit-up tidak akan membantu anda menurunkan berat badan

Sebenarnya, senaman seperti sit-up adalah senaman anaerobik. Senaman yang benar-benar boleh membantu anda menurunkan berat badan ialah senaman aerobik seperti berjoging, berbasikal, lompat tali dan berenang.

2. Menambah otot tidak sama dengan menambah lemak

Nak jadi kuat mesti makan makanan yang cukup, tapi bukan hanya makan dan tak amalkan, kalau makan tak amalkan, kalori hanya akan terkumpul jadi lemak, tak jadi kuat sangat. Orang yang kurus ingin membina otot, makan protein berkualiti tinggi yang mencukupi, daripada terlalu banyak gula dan lemak, digabungkan dengan kecergasan senaman, untuk menjadikan pengambilan kalori anda benar-benar menjadi otot.

3. Latih tubi pergerakan majmuk

Apabila ahli bina badan mula bersenam, mereka harus cuba menggunakan tindakan kompaun dan bukannya tindakan tunggal, yang boleh membuat lebih banyak otot mengambil bahagian dalam kerja, yang kondusif untuk memendekkan masa senaman kita dan membuat pembina badan cepat mencari perasaan itu.

4. Jadualkan senaman dengan bijak

Latihan kumpulan otot anda tidak lebih kerap lebih baik, tetapi untuk memberi otot masa rehat yang sesuai, supaya badan kita untuk melengkapkan pemulihan yang berlebihan, supaya otot akan menjadi yang paling cantik, garis yang paling indah.

5, kanak-kanak perempuan tidak perlu takut latihan kekuatan Ramai kanak-kanak perempuan menentang kecergasan kerana mereka berfikir bahawa kecergasan akan membina otot, sebenarnya, wanita berbanding lelaki boleh membina otot besar kebarangkalian adalah sangat rendah, melainkan anda mematuhi latihan beban 7, 8 jam a hari. Selain itu, anda juga perlu mendapatkan protein dan sterol yang mencukupi. Latihan menanggung berat umum perempuan termasuk mencangkung, Jambatan pinggul, mendayung, dumbbell dan beban lain yang tidak melebihi 100 kg, tujuannya adalah untuk mengetatkan otot, bukannya membina jisim otot. 6. Adalah penting untuk meregangkan lebih banyak. Aktiviti regangan perlu dilakukan sebelum dan selepas senaman biasa kita. Regangan sebelum bersenam adalah kondusif untuk pembesaran julat pergerakan otot dan sendi kita, yang lebih kondusif untuk pergerakan kita. Regangan selepas senaman boleh membantu kita mengelakkan kesesakan otot, yang akan menjejaskan latihan seterusnya. Biasanya, kita juga perlu melakukan regangan yang sesuai, kita bekerja sehari, selepas duduk untuk masa yang lama, tulang belakang lumbar dan tulang belakang serviks akan menjadi tidak selesa, maka kita boleh mengurangkan regangan dengan berkesan, tetapi juga membantu memanjangkan hayat.

6. Adalah penting untuk meregangkan lebih banyak. Aktiviti regangan perlu dilakukan sebelum dan selepas senaman biasa kita. Regangan sebelum bersenam adalah kondusif untuk pembesaran julat pergerakan otot dan sendi kita, yang lebih kondusif untuk pergerakan kita. Regangan selepas senaman boleh membantu kita mengelakkan kesesakan otot, yang akan menjejaskan latihan seterusnya. Biasanya, kita juga perlu melakukan regangan yang sesuai, kita bekerja sehari, selepas duduk untuk masa yang lama, tulang belakang lumbar dan tulang belakang serviks akan menjadi tidak selesa, maka kita boleh mengurangkan regangan dengan berkesan, tetapi juga membantu memanjangkan hayat.

7, Jika anda ingin otot berkembang dengan cepat, protein berkualiti tinggi tidak boleh kurang.

Setiap kali kita bersenam, jumlah protein yang diperlukan oleh badan kita meningkat untuk mensintesis bahan yang diperlukan oleh otot kita. Protein yang berkualiti tinggi perlu diperolehi daripada ikan, udang, daging, telur, susu, dan pastikan untuk mengelakkan kaedah pemakanan yang tidak sihat seperti menggoreng, yang juga akan memusnahkan protein kita.

8, pastikan tidur yang cukup, jangan berjaga malam.

Selepas otot kita letih selama sehari, kita mesti berehat tepat pada masanya untuk mengelakkan berjaga malam dan memanjangkan kitaran pertumbuhan otot. Secara umumnya, 23pm hingga 6am adalah masa keemasan untuk kita berehat. Dengan tidur awal dan bangun awal, kecekapan kecergasan kita akan meningkat dengan ketara.