Adakah aliran senaman anda mengikut urutan yang betul? Perancangan yang betul dapat membantu anda melatih dengan lebih berkesan.

Untuk mencapai perubahan ketara dalam badan melalui kecergasan, kita mesti mengikuti urutan latihan tertentu, dan bukannya membabi buta melakukan apa sahaja yang masuk ke dalam fikiran atau menyalin orang lain di gim. Perintah latihan adalah penting, kerana ia secara langsung mempengaruhi keberkesanan dan kecekapan senaman kami. Oleh itu, merancang rutin latihan kami adalah langkah penting sebelum memulakan sebarang rejimen kecergasan.

Urutan umum latihan harus termasuk pemanasan, senaman utama, dan sejuk. Latihan pemanasan dan sejuk sering diabaikan, tetapi melangkau mereka membuat senaman tidak lengkap dan boleh membahayakan badan. Memulakan senaman tanpa penyediaan yang betul boleh menyebabkan badan terlibat dalam usaha intensiti tinggi tanpa siap, yang boleh menyebabkan strain otot atau kecederaan lain.

Bahagian 1: Latihan Pemanasan

Pemanasan lengkap melibatkan mengaktifkan otot yang akan digunakan semasa latihan dalam masa yang singkat. Melalui pergerakan intensiti rendah, peredaran darah meningkat dan suhu badan meningkat, bersiap untuk latihan yang akan datang. Ramai orang hanya melakukan peregangan mudah untuk pemanasan, tetapi ini hanya membentangkan ligamen, dan tidak betul menangani otot dan tendon.

Untuk pemanasan, kita boleh melakukan latihan penuh badan umum atau pemanasan khusus sasaran. Latihan badan penuh boleh termasuk jogging ringan, berjalan pantas, atau tali melompat, yang akan mendapat badan sedikit berpeluh. Pemanasan yang disasarkan memerlukan peregangan dan menggerakkan otot-otot tertentu untuk memastikan mereka bersedia untuk prestasi optimum dalam latihan berikut.

Bahagian 2:Latihan utama

Di sini, adalah penting untuk memahami perintah yang betul untuk latihan latihan kekuatan. Keutamaan pertama adalah latihan atau latihan letupan yang memerlukan kelajuan. Latihan latihan berat berat harus dijadualkan kemudian dalam sesi. Ini kerana melakukan lif berat terlebih dahulu akan mengurangkan keceriaan badan anda, menjadikan latihan cepat berikutnya lebih sukar untuk dilakukan dengan betul.

Bahagian 3: Latihan Cool-Down

Ini adalah bahagian yang sangat penting dalam senaman, terutamanya yang melibatkan latihan peregangan yang membantu otot pulih dari ketegangan. Rolling buih juga merupakan alat yang hebat untuk bersantai, membantu melonggarkan fascia dan otot. Teknik ini melibatkan penggunaan tekanan kepada roller buih dengan bahagian -bahagian badan yang berlainan dan melakukan gerakan rolling.

Dengan sesi latihan yang teratur dan lengkap, menggabungkan teori dan amalan, anda akan melihat kemajuan dalam perjalanan kecergasan anda dalam masa yang singkat!