Apakah faedah mesin pec fly untuk wanita?

TheMesin terbang pecadalah kaedah senaman yang terkenal yang boleh digunakan untuk menggunakan dada. Amalan biasa mempunyai banyak manfaat untuk badan. Tetapi apakah manfaat khusus mesin rama -rama untuk wanita? Hari ini kita akan mengetahui lebih lanjut mengenainya.

Faedah mesin terbang pec untuk wanita

Manfaat utama dariMesin terbang pecadalah ketegangan berterusan yang ditempatkan di otot dada. Tidak seperti berat percuma, di mana ketegangan boleh berbeza -beza bergantung kepada kedudukan lengan, mesin memberikan rintangan mantap sepanjang pergerakan. Mesin ini juga membolehkan gerakan "jambatan", dengan siku menyentuh, yang membolehkan gerakan yang lebih besar dan keselamatan yang lebih baik. Bukan sahaja ia secara berkesan merangsang dada tengah dan bawah (sasaran utama flyes dumbbell rata), tetapi ia juga memberikan rangsangan yang kuat di seluruh rantau dada. Dengan mengubah kedudukan cengkaman, mesin itu juga dapat menekankan kawasan dada atas.

Cara Melakukan Mesin Fly Pec

Kedudukan

Duduk di mesin dengan punggung anda berehat di atas pad. Pastikan kaki anda rata di atas lantai, dan lengan anda selari dengan tanah. Laraskan mesin yang diperlukan untuk mencapai kedudukan permulaan ini.

Laksanakan lalat dada

Genggam pegangan dan perlahan -lahan membawa mereka bersama -sama, memerah dada anda. Keluarkan semasa anda melakukan gerakan ini, dan jeda seketika apabila anda merasakan penguncupan maksimum di dada anda.

Kembali ke kedudukan permulaan

Perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil menghirup, membolehkan otot dada anda sepenuhnya meregangkan.

Langkah berjaga -jaga untukMesin terbang pec

Kawalan pergerakan: Apabila menggunakan mesin rama -rama yang duduk, penting untuk bergerak perlahan dan mengelakkan gerakan yang tiba -tiba, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.

Tinggal terhidrasi: Penghidratan yang betul adalah penting semasa latihan. Pengambilan air yang mencukupi membantu mengurangkan keletihan otot dan menghalang kelaparan yang mengelirukan dengan dahaga. Walaupun tidak ada pengambilan air harian standard, garis panduan yang baik adalah minum separuh berat badan anda (dalam pound) dalam auns air. Sebagai contoh, jika anda berat 110 paun (50 kg), bertujuan untuk 55 auns (kira -kira 1.6 liter) air setiap hari.

Penghidratan yang kaya dengan nutrien: Walaupun air adalah penting, buah-buahan dan sayur-sayuran juga menyumbang kepada penghidratan harian dan menyediakan antioksidan yang membantu pemulihan otot dan meningkatkan imuniti.