Mengapa mesin mendayung dianggap sebagai latihan tahap "presiden"?

Adakah anda tahu? Mesin mendayung dipanggil sukan presiden. Ramai orang lebih berminat dengan mesin mendayung daripada treadmills, kerana mesin mendayung adalah sukan sisi, dan latihan duduk memberi tekanan kurang pada sendi lutut, yang tidak mudah menyebabkan kerosakan yang berlebihan pada sendi lutut. Inspirasi untuk mesin mendayung berasal dari acara berkano, kerana berkanu dipengaruhi oleh cuaca dan tidak kondusif untuk latihan sistematik atlet, mengakibatkan penurunan yang serius dalam tahap olahraga. Kelahiran mesin mendayung menyelesaikan masalah latihan atlet dan juga disukai oleh peminat kecergasan. Kerana ia menggunakan kedudukan duduk dan boleh menggunakan 80% daripada kumpulan otot badan, ia adalah peralatan kecergasan yang jarang berlaku yang boleh menjalankan seluruh badan. Mesin mendayung sangat popular di Eropah dan Amerika Syarikat.

BagaimanaMesin mendayungBerfungsi

Terdapat tiga jenis utama mesin mendayung yang tersedia hari ini: mesin mendayung rintangan air, mesin mendayung rintangan angin, dan mesin mendayung rintangan magnetik. Walaupun kita tidak akan menyelam ke dalam model rintangan angin dan magnetik, mari kita fokus pada mesin mendayung rintangan air. Sistem rintangan air menggunakan dayung di dalam tangki air, mewujudkan rintangan dengan berputar melalui air, mensimulasikan pengalaman mendayung yang paling realistik. Bunyi percikan air menawarkan perasaan yang lebih mendalam, seolah -olah anda mendayung pada badan air yang sebenarnya.

BetulTeknik Mesin Mendayung

Penyediaan dan Peregangan: Sebelum menggunakan mesin mendayung, penting untuk meregangkan dan memanaskan badan. Juga, selalu periksa tetapan rintangan sebelum memulakan. Jangan menyelam terus ke mendayung tanpa menyesuaikan tahap rintangan; Bermula dengan terlalu tinggi rintangan dapat tayar anda dengan cepat dan meningkatkan risiko kecederaan. Mulakan pada tahap rintangan yang rendah dan secara beransur -ansur meningkat apabila anda membina kekuatan dan stamina.

Teknik mendayung yang betul: Mendayung melibatkan tiga peringkat utama: kaki, pinggul, dan lengan. Mulailah dengan menolak dengan kaki anda, kemudian ikuti dengan pinggul anda bergerak ke belakang. Sebaik sahaja bahu anda lulus pelvis anda, mulailah menarik dengan lengan anda sambil bersandar sedikit. Sepenuhnya melanjutkan kaki anda dan tarik pemegang ke arah dada anda, kemudian kembali ke kedudukan permulaan untuk mengulangi gerakan.

Elakkan terlalu banyak kekuatan lengan: Kesilapan umum yang dibuat oleh pemula terlalu bergantung pada kekuatan lengan. Teknik yang betul menggunakan 60% kuasa dari kaki anda. Tolak letupan dengan kaki anda untuk menjana momentum. Baki 40% dibahagikan antara 20% dari badan anda yang lebih rendah dan 20% dari lengan anda.

Postur dan Borang: Sentiasa mengekalkan belakang lurus dan elakkan melengkungnya. Melibatkan otot teras anda dan pastikan bahu anda santai. Pastikan tulang belakang anda kekal dalam kedudukan neutral sepanjang gerakan mendayung.

Elakkan OversTretching: Sesetengah pengguna mungkin cuba meregangkan terlalu jauh dengan membawa pinggul mereka terlalu dekat dengan tumit mereka. Ini menyebabkan anak lembu kehilangan penjajaran tegak lurus dengan lantai dan menolak kepala dan bahu melewati kaki. Ini boleh menjejaskan postur dan mengurangkan kecekapan mendayung.

Mesin mendayungsebagai latihan silang untuk berlari

Jika anda menggabungkan latihan berjalan ke dalam rutin anda, mesin mendayung adalah alat latihan silang yang sangat baik. Ia menyediakan senaman yang berimpak namun sangat berkesan, membantu mengukuhkan otot yang digunakan dalam berjalan sambil meningkatkan kesihatan kardiovaskular.