Bagaimana cara anak lembu meningkat dengan mesin Smith?

Memperkukuhkan anak lembu anda melalui peningkatan anak lembu adalah berkesan, dan melaksanakannya pada mesin Smith dapat menghasilkan hasil yang lebih baik. Adakah anda sedar bagaimana untuk melakukan penambahan anak lembu dengan mesin Smith dengan betul?

Adakah anda tahu apa faedah kenaikan tumit? Dan apa yang harus anda perhatikan? Mari kita ketahui lebih lanjut mengenainya hari ini!

Arahan pergerakan (serupa dengan anak lembu barbell):

Pada mesin Smith, cengkaman bar dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan dan tangan anda diletakkan lebih luas daripada bahu lebar. Poskan bar di belakang bahu anda, melibatkan teras anda, ketatkan pinggang anda, dan simpan dada anda dan badan anda tegak dengan lutut anda dilanjutkan sepenuhnya. Kemudian, menyedut dan menaikkan tumit anda setinggi mungkin, memegang selama 3-4 saat. Selepas itu, menghembus nafas dan perlahan -lahan menurunkan tumit anda, mengulangi pergerakan itu.

Langkah berjaga-berjaga:

1.Ektak bahawa lutut anda tidak bengkok atau batang badan anda tidak bersandar ke hadapan semasa melakukan latihan. Kawal pusat graviti anda untuk mengelakkan peralihan terlalu jauh ke hadapan, kerana ini akan mengurangkan keberkesanan latihan. Anda boleh meletakkan plat berat di bawah bola kaki anda untuk membantu mencegah bersandar ke hadapan.

2. Posisi kaki yang lebih baik semasa latihan anak lembu mensasarkan bahagian yang berlainan dari anak lembu. Sebagai contoh, apabila jari kaki anda menunjuk ke dalam, latihan itu menekankan kepala dalaman gastrocnemius, sedangkan kedudukan kaki neutral mensasarkan kedua -dua bahagian dalam dan luar anak lembu.

3. Peningkatan calf terutama dilakukan dengan mengidap otot gastrocnemius. Apabila menaikkan tumit anda, anda harus merasakan penguncupan penuh otot betis. Pegang untuk jeda ringkas sebelum perlahan -lahan menurunkan kembali ke titik terendah untuk membolehkan peregangan otot penuh.

4. Sensasi dalam anak lembu semasa latihan sangat ketara. Jangan keliru dengan pembakaran awal atau keletihan; Kunci latihan anak lembu yang berkesan adalah pengulangan. Teruskan sehingga anda tidak lagi boleh menolak diri anda untuk hasil yang optimum. Juga, pastikan borang anda betul untuk merangsang sepenuhnya otot betis.

Faedah anak lembu menaikkan

1. Target Kawasan yang berbeza:

Otot betis boleh disasarkan secara berbeza berdasarkan kedudukan kaki. Sebagai contoh, menunjuk jari kaki ke dalam menekankan kepala dalaman gastrocnemius, sementara kedudukan kaki standard melibatkan kedua -dua bahagian dalam dan luar anak lembu.

2.Fokus pada penguncupan otot:

Latihan anak lembu itu terutamanya mengenai penguncupan gastrocnemius. Semasa anda menaikkan tumit anda, anda harus merasakan penguncupan yang kuat di anak lembu anda. Pegang untuk seketika, dan kemudian perlahan -lahan lebih rendah ke titik terendah untuk meregangkan sepenuhnya otot betis.

Anak lembu lain menaikkan variasi

1. Calf dumbbell yang dipenuhi:

Duduk dengan paha anda selari dengan lantai dan laraskan tempat duduk supaya kaki anda dapat mengangkat anak lembu. Variasi ini bagus untuk mereka yang duduk untuk jangka masa yang panjang kerana ia kurang sengit tanpa pengaruh berat badan. Anda boleh melakukan 30-50 wakil pada intensiti yang lebih rendah.

2. Calfss-leges mengangkat:

Berdiri tegak, memegang dinding atau kerusi untuk sokongan. Angkat satu kaki dari tanah, dan lakukan anak lembu menaikkan kaki yang lain. Lakukan 15-30 wakil pada satu kaki, kemudian beralih kaki.

3. anak lembu berayun meningkat:

Berdiri tegak sambil memegang botol air atau beg membeli -belah di setiap tangan. Lakukan penangkapan anak lembu sambil memegang berat. Adakah 15-30 wakil setiap set. Apabila melaksanakan anak lembu berwajaran, pastikan berat di kedua -dua belah pihak seimbang untuk mengelakkan sebarang perkembangan otot yang tidak sekata.