Berapa lama anda perlu melakukan kardio selepas latihan kekuatan untuk kehilangan lemak yang berkesan?

Latihan Kekuatan Pertama, kemudian Cardio.

Apabila latihan di gym, ramai orang mengesyorkan bermula dengan latihan kekuatan sebelum beralih ke kardio. Walaupun sesetengah mungkin tidak memahami alasan di sebalik urutan ini, satu soalan utama timbul: Berapa lama anda perlu melakukan kardio selepas latihan kekuatan untuk hasil kehilangan lemak terbaik?

Apabila badan tidak mempunyai tenaga, bahan seperti lemak dan protein dipecah menjadi tenaga untuk bahan bakar, proses yang dikenali sebagai glukoneogenesis. Isu dengan glukoneogenesis terikat kepada keseimbangan tenaga negatif dan kedai glikogen. Kehilangan lemak berkait rapat dengan defisit tenaga ini. Oleh itu, selepas latihan kekuatan, disyorkan untuk mengehadkan kardio hingga tidak lebih dari 30 minit untuk menghalang badan daripada mengurangkan kedai tenaga, yang dapat mencetuskan gluconeogenesis.

Di samping itu, penambahan glikogen harus mencukupi. Kajian telah menunjukkan bahawa apabila kedai glikogen penuh, badannya dapat mengurangkan pergantungannya terhadap protein untuk tenaga. Biasanya, selepas latihan kekuatan, anda boleh menambah karbohidrat sebelum melakukan kardio, dengan masa berjalan tidak lebih dari 30 minit untuk hasil yang optimum.

Sama ada bertujuan untuk kehilangan lemak atau keuntungan otot, latihan kekuatan dapat menghasilkan hasil yang sangat baik. Cardio harus bertahan sekurang -kurangnya 30 minit untuk menghilangkan sepenuhnya glikogen otot, selepas lemak dibakar. Bermula dengan latihan kekuatan diikuti oleh Cardio meningkatkan pembakaran glikogen yang disimpan, meningkatkan kecekapan pembakaran lemak. Dengan secara konsisten menggabungkan kardio, anda boleh menolak batas fizikal anda dan meningkatkan lagi kecergasan keseluruhan anda.