Pengetahuan kecergasan peralatan kecergasan

Pernahkah anda berfikir tentang kecergasan tetapi tidak tahu di mana untuk bermula?

Terdapat banyak sebab untuk menjadi cergas, ada yang semata-mata untuk menurunkan berat badan, ada yang menambah otot dan mengurangkan lemak, dan ada yang menganggap kecergasan sebagai hobi mereka, dll. Tetapi tidak kira apa ideanya, sebab anda menyertai keluarga kecergasan adalah untuk membina anda yang lebih baik.

Tetapi tidak kira apa idea yang membenarkan anda menyertai kecergasan keluarga besar ini, adalah untuk membentuk diri yang lebih baik!

Tetapi perlu menekankan adalah kecergasan sebelum pemulihan kecergasan dan beberapa langkah berjaga-jaga, jika anda tidak memberi perhatian kepada kata-kata boleh memainkan kesan yang tidak produktif!

1. Jangan makan makanan yang sukar dicerna satu jam sebelum kecergasan: daging, lemak, dll. Anda boleh makan karbohidrat (makanan ruji) yang sesuai seperti nasi, roti kukus, dll (Contohnya: makan pisang~~)

2. Sebelum mula bersenam, anda mesti bersenam sepenuhnya untuk menyesuaikan badan anda untuk mengelakkan kecederaan sukan. Apabila berlatih anggota atas, anda mesti memanaskan bahu anda!

3. Jika anda bersenam selama lebih daripada 60 minit, anda perlu menambah dengan minuman sukan dan air mineral, yang berkesan boleh menghalang kehilangan elektrolit yang disebabkan oleh peluh berlebihan.

4. Tidak semua peralatan kecergasan semasa bersenam sesuai untuk anda. Anda mesti membuat rancangan senaman yang sesuai berdasarkan kecergasan fizikal dan status kesihatan anda! !

5. Regangan tidak kurang dari sepuluh minit selepas bersenam, yang boleh mengurangkan sakit otot pada keesokan harinya.

6. Jika anda perlu membina otot, anda boleh menambah serbuk protein, telur, daging lembu dan makanan berprotein tinggi yang lain selepas kecergasan, yang boleh meningkatkan kecekapan senaman dengan lebih baik dan melambatkan kesakitan otot yang tertangguh.

7. Jika anda perlu mengurangkan lemak, anda harus mengurangkan pengambilan tenaga anda dengan sewajarnya. Beri perhatian khusus kepada pengambilan air semasa latihan kecergasan, dan ikut prinsip jumlah yang kecil dan berkali-kali.

8. Kesakitan otot sehari selepas senaman adalah tindak balas biasa.

9. Pastikan anda memakai pakaian sukan dan kasut semasa bersenam, yang bukan sahaja dapat meningkatkan prestasi sukan, tetapi juga mengurangkan risiko sukan. Jika perlu, anda juga harus memakai alat bantu lain seperti tali pinggang penahan berat, tali pinggang cengkaman, pad lutut, tali pinggang, dll. , terutamanya tali pinggang, untuk pemula, boleh melindungi tulang belakang lumbar daripada kecederaan.

10. Sudah tentu, jangan lupa untuk mendengar beberapa muzik dinamik, yang boleh meningkatkan kesan ketika bersenam.

11. Tidak digalakkan pergi ke gim selepas minum alkohol, kerana alkohol boleh mempercepatkan peredaran darah, dan senaman intensiti tinggi dengan mudah boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit lain.

12. Cuba untuk tidak merokok dalam masa setengah jam selepas latihan. Peredaran darah yang dipercepatkan akan menggalakkan penyerapan nikotin.

13. Suhu badan manusia, tekanan darah, testosteron, dan lain-lain sentiasa berubah sepanjang hari, yang menentukan kekuatan otot dan tahap hormon. Saya rasa masa terbaik untuk kecergasan adalah sekitar 4 hingga 6 petang. Kecederaan lebih berkemungkinan berlaku pada masa ini. Kemungkinan diminimumkan dan kekuatan otot dimaksimumkan, jadi intensiti latihan boleh menjadi lebih tinggi.

14. Apabila berlatih denganperalatan kecergasan, jika anda rasa anda lemah, jangan paksa diri anda untuk mengangkatnya. Fikirkan bahawa anda hanya bersenam. Bagi orang baru, irama pergerakan mesti dikawal perlahan-lahan.

15. Anda boleh membawa tuala semasa latihan untuk memudahkan mengelap peluh.

16. Jangan mandi sejurus selepas latihan. Selepas sahaja bersenam, pori-pori badan terbuka dan mudah diserang selsema.

17. Jika ini kali pertama anda menaiki basikal berputar, anda mesti mengikut panduan yang betul dari pengajar untuk memastikan senaman yang selamat.

18. Jangan makan makanan yang merengsakan sehari sebelum ujian fizikal (BMI, kadar lemak badan, kadar metabolisme basal, dll.), dan jangan minum minuman yang merengsa empat jam sebelum ujian fizikal.

19. Keamatan senaman berbeza dari seorang ke seorang. Jangan membanding-bandingkan secara membuta tuli, bersenam secara rasional, dan enggan mengikut membuta tuli!

20. Selepas bersenam denganperalatan kecergasan,kembalikan peralatan kecergasan ke tempat asalnya. Tabiat yang baik harus dipuji.

Hari ini saya akan berkongsi 20 item ini dengan anda, dan saya akan terus berkongsi apabila saya mempunyai peluang di masa hadapan.

(Pengetahuan di atas adalah pendapat peribadi saya dan untuk rujukan anda sahaja)