Apakah kaedah penggunaan dan langkah berjaga-jaga yang selamat untuk treadmill?

1. Sebelum bersenam di mana-mana kelab kecergasan, anda mesti menjalani ujian fizikal. Jika anda mempunyai sejarah penyakit atau alahan dadah, anda juga memerlukan sijil doktor. Keselamatan sentiasa diutamakan.

2. Pakai pakaian yang sesuai, terutamanya kasut sukan, dan pastikan anda memilih sepasang kasut sukan yang selesa dan sesuai.

Sebelum menggunakantreadmill, periksa sama ada penempatan treadmill stabil dan sama ada bahagian atas meja kering.

4. Sebelum memulakan senaman, berdiri dengan kedua-dua kaki pada pedal kaki pada kedua-dua belah treadmill dan klipkan klip brek kecemasan pada pakaian. Apabila semuanya dinyahpepijat dan treadmill mula berputar, letakkan kaki anda di atas meja treadmill. Jika ini kali pertama anda menggunakannya, anda perlu memegang tangan anda pada pemegang di kedua-dua belah.

5. Ketika bersenam, mata hendaklah memandang ke hadapan dan jangan tiba-tiba menoleh kepala apatah lagi berpatah balik, jika tidak ia akan menyebabkan hilang keseimbangan.

Jika imbangan anda tidak baik, jangan pegang objek berat semasa berlari.

7. Jangan lari ke belakang di atastreadmillatau melakukan tindakan berbahaya.

Pada akhir latihan, anda perlu membiarkan kadar denyutan jantung anda turun di bawah 120 denyutan seminit sebelum menekan butang berhenti.

Apabila turun dari treadmill, pastikan anda menunggu sehingga meja berhenti sepenuhnya, kerana banyak kemalangan berlaku pada akhir latihan.

Jika berat badan anda melebihi 140 kilogram, jangan "menyeksa" treadmill.

11. Pengguna baru perlu memegang tangan mereka pada kedua-dua belah pihak untuk menyesuaikan diri dengan irama larian sebelum mereka boleh melepaskan dan berlari dengan bebas.

Treadmillkaedah kecergasan:

Pertama: Berlari.

Berlari boleh meningkatkan kapasiti paru-paru, senaman quadriceps, trisep, sendi lutut, ligamen sendi kaki dan kumpulan otot kecil. Mula-mula, pasangkan pendayung dan berdirikan kaki anda ke hadapan dan ke belakang pada tali pinggang larian. Pegang atau tanggalkan cengkaman dengan tangan anda, mulakan tali pinggang larian dengan kaki anda, gerakkan kaki anda dan mula berlari. Berlari perlahan-lahan selama kira-kira 15-30 minit sehari, yang boleh mengambil 300 kalori haba badan. Bersenam 3-4 kali seminggu untuk mencapai matlamat kecergasan dan penurunan berat badan.

Kedua, mendayung.

Latihan mendayung melatih keupayaan kawalan latissimus dorsi, pectoralis major, otot perut, dan otot lengan, dan mempunyai kesan menguatkan dada, belakang, lengan, perut, dan kaki. Bersenam 3-4 kali seminggu mengikut kaedah operasi berikut, dengan 3 kumpulan setiap kali, ulang 15-20 kali dalam setiap kumpulan. Selepas empat minggu, terdapat kesan yang ketara.

Sila rujuk kaedah operasi berikut:

1. Terdapat tiga lubang pada satu hujung pemegang mendayung, yang boleh digunakan untuk melaraskan berat regangan. Semakin tinggi kedudukan lubang, semakin berat beratnya, dan sebaliknya. Pengguna boleh melaraskan berat untuk disesuaikan dengan operasi mereka sendiri, terutamanya memastikan kedudukan lubang adalah konsisten.

2. Cangkuk jari kaki anda pada cangkuk dan pegang pemegang mendayung dengan kedua-dua tangan.

3. Apabila mula menggunakan, duduk di atas kusyen, bengkokkan kaki anda ke hadapan, dan tarik tangan anda dari depan ke belakang sehingga kaki anda lurus.