Kumpulan otot apa yang boleh anda berlatih dengan mesin Smith?

Mesin Smith adalah peralatan yang serba boleh yang membolehkan pelbagai latihan seperti squats, angkat berat, pulldowns lat, lalat dada, crossover kabel, keriting bicep, dan juga tarik-up yang dibantu. Trek barbell menegak atau sedikit bersudut membantu pergerakan panduan, mengurangkan permintaan pada keseimbangan dan bentuk berbanding dengan berat bebas. Ini menjadikan mesin Smith sebagai pilihan yang lebih selamat dan lebih mudah, terutamanya untuk pemula.

1. Bahu:

Smith Machine duduk bahu Tekan & berdiri bahu berdiri

Variasi ini terutamanya mensasarkan otot dan trisep deltoid.

2. Biceps:

Keriting Bicep Mesin Smith

Kedua -dua keriting terbalik dan standard pada mesin Smith mengasingkan bisep, melibatkan kumpulan otot tanpa banyak bantuan daripada orang lain.

3. Dada:

Smith Machine Bench Press

Ini adalah cara yang baik untuk membina otot -otot pektoral. Ia termasuk variasi akhbar bangku yang rata, cenderung, dan merosot:

Flat Press: memberi tumpuan kepada bahagian pertengahan dada

Tekan Incline: menekankan dada atas

Penurunan tekan: mensasarkan dada yang lebih rendah

4. Punggung bawah:

Deadlifts dan Bent-over Baris di Mesin Smith

Latihan ini membantu mengembangkan rantai posterior dan menguatkan punggung bawah.

5. Kaki:

Smith Machine Squats dan Balgen Berdiri Meningkatkan

Pergerakan ini berkesan untuk melatih quadriceps, glutes, dan anak lembu.

Ini adalah beberapa kumpulan otot utama yang boleh anda berlatih dengan mesin Smith. Pilih latihan berdasarkan matlamat kecergasan anda untuk mensasarkan kawasan tertentu dengan berkesan.