Mesin mana yang berkesan untuk latihan otot glute?

Baru -baru ini, latihan otot punggung telah menjadi lebih dan lebih popular. Latihan otot punggung mempunyai banyak faedah. Ia bukan sahaja

Mengukuhkan kestabilan teras dan meningkatkan sikap badan keseluruhan, tetapi juga meningkatkan prestasi sukan dan mencegah risiko kecederaan. Mesin apa yang boleh membantu kami melatih otot punggung? Mari lihat hari ini.

Hack Squat Machine

Trek cenderung hack dapat mengurangkan tekanan pada pinggang dan tulang belakang dan memberikan trajektori pergerakan yang lebih stabil.

Sebagai peranti tetap, hack boleh mengasingkan latihan otot kaki dan punggung, memastikan bahawa lebih banyak kesan latihan tertumpu pada kumpulan otot sasaran, terutamanya melatih gluteus maximus, gluteus medius dan otot kaki, mengurangkan tekanan pada bahagian lain, dan tidak perlu bekerja keras untuk mengekalkan kestabilan badan, memastikan perhatiannya memberi tumpuan kepada pukulan.

Hack squatsjuga boleh meningkatkan prestasi sukan dan fungsi dengan meningkatkan kelajuan berdiri dan meningkatkan kekuatan letupan otot.

Mesin jambatan glute

Sebagai peranti tetap,Mesin jambatan pingguljuga boleh mengasingkan latihan otot -otot punggung, mengurangkan penyertaan kumpulan otot lain, dan membuat otot punggung lebih berkesan. Eksperimen telah menunjukkan bahawa di bawah beban yang sama, jambatan pinggul merangsang otot pinggul lebih daripada squats dan deadlifts. Di antara semua latihan pinggul, jambatan pinggul mempunyai manfaat tertinggi dari segi otot pinggul. Mesin jambatan pinggul terutamanya melatih gluteus maximus, gluteus medius dan otot pinggul yang lain. Sebagai tambahan kepada kestabilan sendi pinggul, ia juga membantu mencegah kecederaan sukan ke punggung bawah.

Penculik pinggul

Thepenculik pinggulBoleh memberi tumpuan kepada latihan otot pinggul sisi, mengaktifkan otot yang kurang digunakan dalam kehidupan seharian, dan terutamanya melatih otot pinggul atas dan sisi, termasuk gluteus maximus.

Mesin Smith

Sistem tuil mesin Smith menjadikan pergerakan lebih stabil dan mengurangkan keperluan untuk keseimbangan tambahan, yang sangat penting untuk latihan pinggul.

TheMesin SmithBoleh melakukan pelbagai pergerakan latihan pinggul, seperti squats, deadlifts, jambatan pinggul, dan lain -lain, terutamanya melatih gluteus maximus dan meningkatkan kekuatan dan jumlahnya.

Trek tetap dan fungsi yang kaya dapat menghalang postur dan risiko kecederaan yang salah, dan sangat sesuai untuk latihan tunggal.