China kecergasan curl kaki melutut Pengilang, Pembekal, Kilang

Apa salah tanggapan yang harus kita elakkan ketika mengamalkan Pilates?

Otot belakang adalah salah satu kumpulan otot terbesar dalam tubuh manusia! Mereka juga merupakan salah satu kumpulan otot yang paling kompleks, termasuk (trapezius, teres major dan minor, rhomboids major dan minor, latissimus dorsi, erector spinae, dll...). Punggung yang kuat bukan sahaja memperbaiki postur tetapi juga meningkatkan kestabilan dan keseimbangan badan. Di gim, terdapat banyak mesin yang boleh membantu kita melatih otot belakang, terutamanya dibahagikan kepada dua kategori: tarik turun dan baris.

Ramai orang pernah mendengar tentang Pilates, dan gim komersial serta studio Pilates sering menawarkan kelas kumpulan percuma untuk sesi percubaan! Jadi, apakah Pilates? Apakah faedah dan kepentingan latihannya? Bagaimanakah ia berbeza daripada yoga?

Latihan Kekuatan Pertama, kemudian Cardio. Apabila latihan di gym, ramai orang mengesyorkan bermula dengan latihan kekuatan sebelum beralih ke kardio. Walaupun sesetengah mungkin tidak memahami alasan di sebalik urutan ini, satu soalan utama timbul: Berapa lama anda perlu melakukan kardio selepas latihan kekuatan untuk hasil kehilangan lemak terbaik?

China telah menjadi salah satu pasaran peralatan kecergasan terbesar di dunia, dan pasaran ini mengalami pertumbuhan yang tidak pernah berlaku sebelum ini. Menurut data penyelidikan terkini, pasaran peralatan kecergasan China dijangka mencapai skala yang menakjubkan iaitu ratusan bilion dalam masa terdekat.

Bahu yang terlatih dengan baik meningkatkan postur, menjadikan badan atas kelihatan lebih luas, dan membantu pakaian lebih baik, mewujudkan rupa yang lebih menarik. Inilah sebabnya banyak peminat kecergasan yang mendedikasikan diri mereka untuk latihan bahu. Walau bagaimanapun, tidak seperti kumpulan otot lain, bahu terdiri daripada otot yang lebih kecil dan sering bertindak sebagai otot tambahan, menjadikan mereka mencabar untuk berkembang. Latihan bahu yang berkesan tidak semestinya memerlukan berat badan berat, pengulangan yang tinggi, dan latihan yang kerap juga boleh menghasilkan hasil yang sangat baik. Elakkan berat badan secara membabi buta; Sebaliknya, menggabungkan latihan ketahanan ringan dengan latihan otot berat berat untuk hasil yang optimum.