China 25 lb dumbbell Pengilang, Pembekal, Kilang

Sediakan postur. Duduk di atas pengusung kaki, letakkan buku lali anda di belakang tikar, tekan kaki anda pada tikar, dan cangkuk jari kaki anda. Duduk tegak, dengan pinggul dan punggung bawah rapat pada kusyen tempat duduk, angkat kepala dan dada anda ke atas dan selitkan ke dalam perut anda, dan pegang cengkaman di tepi tempat duduk dengan kedua-dua tangan.

mesin angkat sisi berkesan dalam meningkatkan kekuatan bahu dan menyasarkan otot deltoid sisi bahu. Matlamat latihan ini adalah untuk mencapai bahu yang kuat dan jelas dengan mengaktifkan deltoid sisi sahaja. mesin angkat sisi boleh meningkatkan kestabilan dan kekuatan bahu, tetapi juga menambah baik penampilan bahu, memberikan siluet yang lebih jelas dan langsing, menjadikannya sesuai untuk mereka yang ingin membentuk bahagian atas badan mereka.

Pull-up adalah latihan kecergasan yang mensasarkan otot badan atas. Bagi kebanyakan orang, walaupun melengkapkan satu pull-up standard boleh menjadi satu cabaran. Latihan ini mungkin kelihatan mudah pada pandangan pertama, tetapi apabila anda cuba melakukannya, anda mungkin mendapati diri anda bergelut dan hanya menggantung di sana. Untuk melakukan pull-up standard, pemula atau mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang lebih lemah perlu bermula dengan membina kekuatan lengan. Ini dapat dicapai melalui latihan band rintangan, latihan dumbbell, latihan barbell, mendayung, dan rutin latihan kekuatan lain untuk meningkatkan kekuatan otot. Sebaik sahaja anda dapat melengkapkan satu pull-up standard, melakukan pelbagai pull-up menjadi lebih mudah. Kuncinya adalah untuk memecahkan penghalang awal "sifar" pull-up.

Adakah anda bergelut untuk membentuk senarai peralatan kecergasan untuk gim di rumah anda, berikut ialah senarai gim di rumah saya yang disyorkan untuk anda~ Senarai Semak Home Gym #1: Mesin Smith, Bangku Boleh Laras, Barbel, Dumbbell, Treadmill, Basikal Dinamik. Gabungan peralatan kecergasan ini sesuai untuk pemula gim-gim dan gim-gim yang memerlukan senaman intensiti tinggi, dan saya harap ia akan membantu anda untuk menyediakan gim di rumah.

Membuka gim memerlukan pembelian peralatan kecergasan profesional, tetapi pasaran penuh dengan penjual yang menawarkan produk substandard, tuntutan palsu, atau barang berkualiti rendah yang disamar sebagai premium. Pemilik gim mesti mengelakkan perangkap biasa ini untuk memastikan kualiti dan umur panjang pelaburan peralatan mereka.

Kedua -dua mesin tangga dan mesin elips adalah peralatan kecergasan aerobik biasa yang berkesan dalam membakar lemak dan meningkatkan kecergasan fizikal. Tetapi mereka sangat berbeza dari segi corak pergerakan, kecekapan dalam membakar lemak, dan bahagian -bahagian badan yang mereka targetkan. Mesin tangga mensimulasikan tindakan memanjat tangga, memberi tumpuan terutamanya pada badan yang lebih rendah, dan membakar lemak lebih cepat, terutama ketika cerun curam. Mesin elips, sebaliknya, meniru berjalan dan berlari, menyediakan senaman badan penuh yang menjalankan kedua-dua badan atas dan bawah. Walaupun mesin elips mungkin tidak membakar lemak secepat mesin tangga, ia menyediakan latihan yang lebih komprehensif yang membantu meningkatkan koordinasi dan ketahanan di seluruh badan.