China set berat dumbbell Pengilang, Pembekal, Kilang

Adakah anda tahu? Mesin mendayung dipanggil sukan presiden. Ramai orang lebih berminat dengan mesin mendayung daripada treadmills, kerana mesin mendayung adalah sukan sisi, dan latihan duduk memberi tekanan kurang pada sendi lutut, yang tidak mudah menyebabkan kerosakan yang berlebihan pada sendi lutut. Inspirasi untuk mesin mendayung berasal dari acara berkano, kerana berkanu dipengaruhi oleh cuaca dan tidak kondusif untuk latihan sistematik atlet, mengakibatkan penurunan yang serius dalam tahap olahraga. Kelahiran mesin mendayung menyelesaikan masalah latihan atlet dan juga disukai oleh peminat kecergasan. Kerana ia menggunakan kedudukan duduk dan boleh menggunakan 80% daripada kumpulan otot badan, ia adalah peralatan kecergasan yang jarang berlaku yang boleh menjalankan seluruh badan. Mesin mendayung sangat popular di Eropah dan Amerika Syarikat.

Dengan peningkatan taraf hidup harian rakyat, duduk berpanjangan dan pengumpulan lemak di bahagian punggung telah menjadi masalah bagi ramai orang. Latihan HIp juga semakin popular. Terdapat banyak mesin di pasaran yang boleh melatih punggung, antaranya mesin hip thrus adalah yang paling popular.

Sebelum memulakan latihan kecergasan formal, anda boleh menggunakan mesin tangga untuk memanaskan badan. Tingkatkan intensiti senaman dengan betul dan biarkan badan secara beransur-ansur memasuki keadaan senaman.

Pada kedudukan tertinggi, seseorang harus merasakan ketegangan pada otot gluteal, otot kaki, kumpulan otot teras, dan bahagian atas belakang untuk mengawal dan menstabilkan berat badan.

Panduan untuk latihan dada dan bahu Di gym, "mesin gabungan bahu dan mesin tekan" sebenarnya menggabungkan dua peralatan yang sama namun berbeza: akhbar dada duduk (memberi tumpuan kepada latihan dada) dan akhbar bahu duduk (memberi tumpuan kepada latihan bahu). Kedua -duanya menggunakan gerakan "menekan", tetapi mereka menargetkan kumpulan otot yang berbeza dengan sudut yang berbeza -beza. Begini bagaimana setiap kerja, termasuk otot yang terlatih dan penggunaan yang betul: