China set berat percuma Pengilang, Pembekal, Kilang

Persediaan sebelum memulakan: Duduk di atas mesin, pastikan peha anda rapat dengan tikar, dan lutut anda dipasang di mesin basuh di atas tikar. Pastikan bahagian atas badan anda lurus dan pinggang anda stabil, dan elakkan bersandar ke belakang atau ke hadapan. Pegang pemegang pada kedua-dua belah mesin dengan kedua-dua tangan atau stabilkan badan anda, letakkannya pada kedua-dua belah mesin atau ambil pemegang mesin.

Panduan untuk latihan dada dan bahu Di gym, "mesin gabungan bahu dan mesin tekan" sebenarnya menggabungkan dua peralatan yang sama namun berbeza: akhbar dada duduk (memberi tumpuan kepada latihan dada) dan akhbar bahu duduk (memberi tumpuan kepada latihan bahu). Kedua -duanya menggunakan gerakan "menekan", tetapi mereka menargetkan kumpulan otot yang berbeza dengan sudut yang berbeza -beza. Begini bagaimana setiap kerja, termasuk otot yang terlatih dan penggunaan yang betul:

Menggunakan lanjutan kaki dan mesin curl adalah cara yang berkesan untuk melatih kekuatan kaki. Berikut adalah langkah yang betul untuk menggunakan lanjutan kaki dan mesin curl.

Bangku kecergasan biasanya dikelaskan kepada bangku dumbbell, bangku duduk, kerusi Rom, bangku pendakwah, dll.

Latihan belakang jangka panjang membantu meningkatkan isu-isu seperti slouching dan bungkuk, terutamanya untuk pekerja pejabat yang duduk untuk tempoh yang panjang. Kembali yang maju bukan sahaja melindungi tulang belakang, bahu, dan leher, tetapi juga meningkatkan postur, menjadikan anda kelihatan lebih tinggi, lebih baik dalam pakaian, dan lebih yakin. Walau bagaimanapun, ketebalan bangunan dan kekuatan di otot belakang sering dianggap mencabar. Salah satu latihan yang paling berkesan, pemula, dan klasik untuk membangunkan LATS adalah barisan duduk, yang dikenali untuk menyampaikan hasil yang cepat dan kelihatan.

Latihan Dada sering merupakan latihan kekuatan pertama untuk banyak peminat kecergasan. Pektoralis utama yang maju bukan sahaja meningkatkan penampilan fizikal tetapi juga memainkan peranan fungsi penting. Dalam mana -mana pergerakan yang melibatkan menolak dari badan, pectoralis utama secara aktif terlibat. Sebagai contoh, apabila menaikkan overhead lengan, walaupun otot -otot deltoid memacu lif, pectoralis utama membantu dengan ketara. Selain itu, sebagai salah satu kumpulan otot utama di bahagian atas badan, pectoralis utama membantu mengekalkan keseimbangan badan. Latihan dada yang tidak mencukupi mungkin bukan sahaja meningkatkan risiko kecederaan tetapi juga boleh menyebabkan masalah pampasan otot yang serius. Oleh itu, mesin mana yang dapat menguatkan otot dada dengan berkesan?