China senaman kaki Pengilang, Pembekal, Kilang

Sebelum memulakan sesuatu sukan, kita hendaklah terlebih dahulu memahami amalan beraksi, bagi memastikan kita tidak tercedera dalam proses senaman, dan dapat melakukan aksi dengan baik, sehingga mencapai hasil senaman yang baik. Sebagai contoh, apabila kita menggunakan pelatih pinggul untuk melangsingkan badan, kita juga harus memberi perhatian kepada penggunaan kaedah yang betul, kemudian lihat penggunaan pelatih pinggul.

Pull-up adalah latihan kecergasan yang mensasarkan otot badan atas. Bagi kebanyakan orang, walaupun melengkapkan satu pull-up standard boleh menjadi satu cabaran. Latihan ini mungkin kelihatan mudah pada pandangan pertama, tetapi apabila anda cuba melakukannya, anda mungkin mendapati diri anda bergelut dan hanya menggantung di sana. Untuk melakukan pull-up standard, pemula atau mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang lebih lemah perlu bermula dengan membina kekuatan lengan. Ini dapat dicapai melalui latihan band rintangan, latihan dumbbell, latihan barbell, mendayung, dan rutin latihan kekuatan lain untuk meningkatkan kekuatan otot. Sebaik sahaja anda dapat melengkapkan satu pull-up standard, melakukan pelbagai pull-up menjadi lebih mudah. Kuncinya adalah untuk memecahkan penghalang awal "sifar" pull-up.

Adakah anda bergelut untuk membentuk senarai peralatan kecergasan untuk gim di rumah anda, berikut ialah senarai gim di rumah saya yang disyorkan untuk anda~ Senarai Semak Home Gym #1: Mesin Smith, Bangku Boleh Laras, Barbel, Dumbbell, Treadmill, Basikal Dinamik. Gabungan peralatan kecergasan ini sesuai untuk pemula gim-gim dan gim-gim yang memerlukan senaman intensiti tinggi, dan saya harap ia akan membantu anda untuk menyediakan gim di rumah.

Mesin Smith adalah peralatan kecergasan yang diuji dan sangat berkesan. Dengan trek barbell tetap, pengguna dengan yakin dapat mengangkat berat berat tanpa bimbang tentang keseimbangan. Terdapat pelbagai jenis mesin SMITH, termasuk model menegak (yang paling biasa) dan cenderung (kurang biasa), serta versi yang tidak seimbang dan tidak bersifat counterbalanced, reka bentuk satu pesawat dan pelbagai pesawat (MAX rak), dan mereka yang mempunyai geseran sifar atau rintangan geseran yang tinggi.

Dalam tahun -tahun kebelakangan ini, apabila orang telah mendapat pemahaman yang lebih mendalam tentang kecergasan, mereka telah menyedari manfaat peralatan latihan kekuatan. Khususnya, peralatan latihan kekuatan pelbagai fungsi telah digunakan secara meluas kerana fleksibiliti dan keberkesanannya. Tetapi adakah anda tahu bagaimana menggunakan peralatan latihan kekuatan pelbagai fungsi dengan betul?

Bahu yang terlatih dengan baik meningkatkan postur, menjadikan badan atas kelihatan lebih luas, dan membantu pakaian lebih baik, mewujudkan rupa yang lebih menarik. Inilah sebabnya banyak peminat kecergasan yang mendedikasikan diri mereka untuk latihan bahu. Walau bagaimanapun, tidak seperti kumpulan otot lain, bahu terdiri daripada otot yang lebih kecil dan sering bertindak sebagai otot tambahan, menjadikan mereka mencabar untuk berkembang. Latihan bahu yang berkesan tidak semestinya memerlukan berat badan berat, pengulangan yang tinggi, dan latihan yang kerap juga boleh menghasilkan hasil yang sangat baik. Elakkan berat badan secara membabi buta; Sebaliknya, menggabungkan latihan ketahanan ringan dengan latihan otot berat berat untuk hasil yang optimum.