China jurulatih tekan bahu duduk Pengilang, Pembekal, Kilang

Persediaan sebelum memulakan: Duduk di atas mesin, pastikan peha anda rapat dengan tikar, dan lutut anda dipasang di mesin basuh di atas tikar. Pastikan bahagian atas badan anda lurus dan pinggang anda stabil, dan elakkan bersandar ke belakang atau ke hadapan. Pegang pemegang pada kedua-dua belah mesin dengan kedua-dua tangan atau stabilkan badan anda, letakkannya pada kedua-dua belah mesin atau ambil pemegang mesin.

Oleh kerana perbezaan fisiologi antara lelaki dan wanita, kaedah latihan dan pemilihan peralatan kecergasan juga berbeza. Hari ini, mari kita lihat peralatan kecergasan yang paling sesuai untuk wanita!

Tidak seperti sukan am, latihan berfungsi ialah latihan persediaan untuk meningkatkan kualiti tindakan tertentu. Dalam proses latihan kekuatan harian, penambahan latihan berfungsi yang sesuai boleh membantu dalam meningkatkan kekuatan, mengurangkan kecederaan dan memperbaiki postur.

Apabila melakukan Smith Squat, anda akan melihat tahap pengaktifan yang tinggi dalam quadriceps, tetapi pengaktifan semua otot penstabil yang terlibat dalam squat akan berkurangan kira-kira 40%. Maksudnya ialah Jurulatih Smith berkesan untuk melakukan lebih banyak latihan khusus otot serta meningkatkan jumlah latihan. Jangan hanya bergantung pada Jurulatih Smith sahaja dalam rutin senaman anda.

Baru -baru ini, latihan otot punggung telah menjadi lebih dan lebih popular. Latihan otot punggung mempunyai banyak faedah. Ia bukan sahaja Mengukuhkan kestabilan teras dan meningkatkan sikap badan keseluruhan, tetapi juga meningkatkan prestasi sukan dan mencegah risiko kecederaan. Mesin apa yang boleh membantu kami melatih otot punggung? Mari lihat hari ini.

Bahu yang terlatih dengan baik meningkatkan postur, menjadikan badan atas kelihatan lebih luas, dan membantu pakaian lebih baik, mewujudkan rupa yang lebih menarik. Inilah sebabnya banyak peminat kecergasan yang mendedikasikan diri mereka untuk latihan bahu. Walau bagaimanapun, tidak seperti kumpulan otot lain, bahu terdiri daripada otot yang lebih kecil dan sering bertindak sebagai otot tambahan, menjadikan mereka mencabar untuk berkembang. Latihan bahu yang berkesan tidak semestinya memerlukan berat badan berat, pengulangan yang tinggi, dan latihan yang kerap juga boleh menghasilkan hasil yang sangat baik. Elakkan berat badan secara membabi buta; Sebaliknya, menggabungkan latihan ketahanan ringan dengan latihan otot berat berat untuk hasil yang optimum.