China Mesin Mencangkung dengan Timbang Pengilang, Pembekal, Kilang

Bahu yang terlatih dengan baik meningkatkan postur, menjadikan badan atas kelihatan lebih luas, dan membantu pakaian lebih baik, mewujudkan rupa yang lebih menarik. Inilah sebabnya banyak peminat kecergasan yang mendedikasikan diri mereka untuk latihan bahu. Walau bagaimanapun, tidak seperti kumpulan otot lain, bahu terdiri daripada otot yang lebih kecil dan sering bertindak sebagai otot tambahan, menjadikan mereka mencabar untuk berkembang. Latihan bahu yang berkesan tidak semestinya memerlukan berat badan berat, pengulangan yang tinggi, dan latihan yang kerap juga boleh menghasilkan hasil yang sangat baik. Elakkan berat badan secara membabi buta; Sebaliknya, menggabungkan latihan ketahanan ringan dengan latihan otot berat berat untuk hasil yang optimum.

Untuk mencapai perubahan ketara dalam badan melalui kecergasan, kita mesti mengikuti urutan latihan tertentu, dan bukannya membabi buta melakukan apa sahaja yang masuk ke dalam fikiran atau menyalin orang lain di gim. Perintah latihan adalah penting, kerana ia secara langsung mempengaruhi keberkesanan dan kecekapan senaman kami. Oleh itu, merancang rutin latihan kami adalah langkah penting sebelum memulakan sebarang rejimen kecergasan. Urutan umum latihan harus termasuk pemanasan, senaman utama, dan sejuk. Latihan pemanasan dan sejuk sering diabaikan, tetapi melangkau mereka membuat senaman tidak lengkap dan boleh membahayakan badan. Memulakan senaman tanpa penyediaan yang betul boleh menyebabkan badan terlibat dalam usaha intensiti tinggi tanpa siap, yang boleh menyebabkan strain otot atau kecederaan lain.

Latihan kekuatan adalah aspek penting dalam mana -mana program kecergasan. Ia membantu membina jisim otot, meningkatkan ketumpatan tulang, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan prestasi fizikal secara keseluruhan. Jenis peralatan yang anda beli bergantung terutamanya pada jenis lokasi: kemudahan kecergasan memerlukan peralatan komersial, sementara pengguna rumah memilih peralatan yang padat dan berpatutan. Artikel ini akan membincangkan perbezaan antara berat komersil dan rumah untuk membantu anda menentukan pilihan mana yang terbaik untuk matlamat kecergasan anda.

Mesin ski dianggap sebagai alat pelangsingan kaki yang berkesan, terutamanya untuk melatih otot paha dalam dan meningkatkan kekuatan kaki.