China akhbar kaki duduk komersial Pengilang, Pembekal, Kilang

Latihan Dada sering merupakan latihan kekuatan pertama untuk banyak peminat kecergasan. Pektoralis utama yang maju bukan sahaja meningkatkan penampilan fizikal tetapi juga memainkan peranan fungsi penting. Dalam mana -mana pergerakan yang melibatkan menolak dari badan, pectoralis utama secara aktif terlibat. Sebagai contoh, apabila menaikkan overhead lengan, walaupun otot -otot deltoid memacu lif, pectoralis utama membantu dengan ketara. Selain itu, sebagai salah satu kumpulan otot utama di bahagian atas badan, pectoralis utama membantu mengekalkan keseimbangan badan. Latihan dada yang tidak mencukupi mungkin bukan sahaja meningkatkan risiko kecederaan tetapi juga boleh menyebabkan masalah pampasan otot yang serius. Oleh itu, mesin mana yang dapat menguatkan otot dada dengan berkesan?

Bahu yang terlatih dengan baik meningkatkan postur, menjadikan badan atas kelihatan lebih luas, dan membantu pakaian lebih baik, mewujudkan rupa yang lebih menarik. Inilah sebabnya banyak peminat kecergasan yang mendedikasikan diri mereka untuk latihan bahu. Walau bagaimanapun, tidak seperti kumpulan otot lain, bahu terdiri daripada otot yang lebih kecil dan sering bertindak sebagai otot tambahan, menjadikan mereka mencabar untuk berkembang. Latihan bahu yang berkesan tidak semestinya memerlukan berat badan berat, pengulangan yang tinggi, dan latihan yang kerap juga boleh menghasilkan hasil yang sangat baik. Elakkan berat badan secara membabi buta; Sebaliknya, menggabungkan latihan ketahanan ringan dengan latihan otot berat berat untuk hasil yang optimum.

Apabila bersenam dengan dumbbell, seseorang harus memilih berat dan postur yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan pergerakan yang tepat dan berkesan. Menggabungkan senaman Pilates secara menyeluruh boleh meningkatkan kekuatan dan kestabilan badan, mencapai matlamat untuk bersenam, menurunkan berat badan dan membentuk badan.

Pilates, sebagai sistem kecergasan yang komprehensif, memberi tumpuan kepada membina kekuatan otot, memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibiliti badan melalui satu siri pergerakan dan senaman postur yang direka dengan teliti. Untuk membantu proses latihan ini, Pembaharu Pilates telah wujud. Ia bukan sahaja membantu pengamal menguasai postur yang betul dengan lebih tepat, tetapi juga menambah cabaran dan kepelbagaian tambahan kepada latihan. Menggunakan Pembaharu Pilates, anda boleh melakukan jenis latihan berikut:

Berlari, melompat, melontar dan memanjat, memanjat dan lain-lain aktiviti sukan dan latihan fizikal tidak dapat dipisahkan daripada kualiti kekuatan. Oleh itu, kualiti kekuatan adalah salah satu kualiti fizikal yang paling asas bagi tubuh manusia, dan merupakan asas untuk semua aktiviti sukan dan latihan fizikal. Jadi, bagaimanakah jurulatih harus menjalankan latihan kekuatan? Di sini untuk mengesyorkan beberapa tindakan latihan peralatan klasik.

Sebelum memulakan senaman, berdiri dengan kedua-dua kaki pada pedal kaki pada kedua-dua belah treadmill dan klipkan klip brek kecemasan pada pakaian. Apabila semuanya dinyahpepijat dan treadmill mula berputar, letakkan kaki anda di atas meja treadmill. Jika ini kali pertama anda menggunakannya, anda perlu memegang tangan anda pada pemegang di kedua-dua belah.