China Hiperekstensi Terpilih Pengilang, Pembekal, Kilang

Otot kaki termasuk quadriceps di hadapan paha untuk sambungan lutut, hamstring di belakang paha untuk fleksi lutut, glutes untuk sambungan pinggul, dan betis untuk fleksi plantar buku lali. Sebelum latihan kaki, lakukan 5–10 minit kardio intensiti rendah seperti basikal pegun, treadmill atau jurulatih elips, diikuti dengan regangan dinamik. Ini membantu menyediakan badan dan mengurangkan risiko kecederaan.

Kecergasan adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan tekanan. Ia bukan sahaja membantu anda membina badan yang sihat tetapi juga membentuk fizikal yang menarik. Walau bagaimanapun, ramai orang hanya menumpukan pada latihan itu sendiri dan mengabaikan pengetahuan penting tentang pemulihan selepas bersenam. Apabila badan berada dalam keadaan lemah, tingkah laku yang salah boleh membawa bahaya sekunder. Mari kita lihat 10 perkara yang anda tidak boleh lakukan selepas bersenam!

Mesin Smith adalah peralatan yang serba boleh yang membolehkan pelbagai latihan seperti squats, angkat berat, pulldowns lat, lalat dada, crossover kabel, keriting bicep, dan juga tarik-up yang dibantu. Trek barbell menegak atau sedikit bersudut membantu pergerakan panduan, mengurangkan permintaan pada keseimbangan dan bentuk berbanding dengan berat bebas. Ini menjadikan mesin Smith sebagai pilihan yang lebih selamat dan lebih mudah, terutamanya untuk pemula.

Tahun 2024 merupakan tahun yang penuh dengan cabaran dan peluang. Kami telah belayar melalui perairan bergelora dan mencapai kejayaan yang luar biasa dalam pasaran global. Tahun ini, kami bukan sahaja mencapai pertumbuhan yang ketara dalam prestasi jualan tetapi juga mengukuhkan lagi perkongsian mendalam kami dengan pelanggan antarabangsa, memajukan pengembangan global jenama kami. Dengan kualiti produk yang luar biasa, tahap perkhidmatan yang cemerlang dan strategi pasaran yang inovatif, Kami telah menunjukkan daya saing yang kukuh dan momentum pertumbuhan yang mantap di persada antarabangsa.

Pada hari dada, akhbar bangku biasanya merupakan peristiwa utama. Akhbar bangku rata diberikan, tetapi akhbar bangku cenderung sering menjadi pilihan. Alasan utama terletak pada pilihan sudut: Apabila bangku ditetapkan hingga 30 °, serat atas dada di bawah tulang selangka tepat diaktifkan. Sebaik sahaja ia melebihi 45 °, deltoid depan secara senyap -senyap mengambil alih. Malah perbezaan 5 darjah boleh mengubah hasil latihan dari "dada penuh" ke "bahu membakar." Hari ini, kami akan memecahkan perbezaan teras antara kedua -dua pergerakan ini.

"Apakah nombor 'Tiga Besar' anda?" Sesiapa yang pernah menjejakkan kaki di gim mungkin pernah mendengar frasa ini dalam satu bentuk atau yang lain. "Tiga Besar"—merujuk kepada jongkong, penekan bangku dan deadlift—diiktiraf secara meluas sebagai standard emas bagi pergerakan latihan kekuatan. Sangat disanjung oleh atlet profesional dan pengaruh kecergasan, mereka merangsang kumpulan otot utama badan dengan cekap dan membantu membentuk fizikal yang kuat. Apabila orang bertanya tentang nombor "Tiga Besar" anda, mereka hanya bertanya berapa kilogram yang boleh anda angkat semasa melakukan senaman khusus ini. Malah terdapat formula khusus yang digunakan untuk mengira angka ini bagi tujuan menilai tahap latihan seseorang; walau bagaimanapun, "Tiga Besar" bukanlah pilihan yang optimum untuk semua orang. Mari lihat lebih dekat di bawah.