China Latihan Sambungan Belakang Pengilang, Pembekal, Kilang

Sebagai peralatan kecergasan yang paling mencabar, mesin tangga bukan sahaja meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, tetapi juga melatih pinggang, punggung dan kaki dengan membenarkan pelatih menaiki tangga berulang kali. Ia mencapai pembakaran lemak serentak di beberapa bahagian badan pada satu peranti, membentuk lengkung badan bawah yang sempurna.

Semakin ramai orang memilih berlari untuk kekal sihat. Sama ada di atas treadmill atau di luar rumah, berlari adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik. Walau bagaimanapun, terdapat banyak perdebatan mengenai teknik larian yang betul. Satu kepercayaan umum ialah mendarat di atas tumit semasa berlari tidak baik untuk lutut dan boleh menjejaskan prestasi secara negatif. Tetapi adakah ini benar-benar benar? Sekiranya anda mendarat di kaki depan atau tumit anda semasa berlari? Dan adakah memanaskan badan sebelum larian benar-benar perlu? Mari selami soalan-soalan ini dan bersihkan kekeliruan.

Sebelum memulakan latihan kecergasan formal, anda boleh menggunakan mesin tangga untuk memanaskan badan. Tingkatkan intensiti senaman dengan betul dan biarkan badan secara beransur-ansur memasuki keadaan senaman.

Apakah prinsip yang perlu kita perhatikan semasa berlatih Pilates? Jom kita tengok.

Latihan otot kaki memainkan peranan penting dalam latihan badan yang lebih rendah. Ramai orang bertujuan untuk mengukuhkan otot kaki mereka untuk memperbaiki bentuk kaki dan kecergasan keseluruhannya. Terdapat pelbagai latihan kaki, yang boleh dilakukan dengan atau tanpa peralatan. Tetapi adakah anda tahu mesin mana yang terbaik untuk latihan otot kaki? Mari kita lihat!

"Apakah nombor 'Tiga Besar' anda?" Sesiapa yang pernah menjejakkan kaki di gim mungkin pernah mendengar frasa ini dalam satu bentuk atau yang lain. "Tiga Besar"—merujuk kepada jongkong, penekan bangku dan deadlift—diiktiraf secara meluas sebagai standard emas bagi pergerakan latihan kekuatan. Sangat disanjung oleh atlet profesional dan pengaruh kecergasan, mereka merangsang kumpulan otot utama badan dengan cekap dan membantu membentuk fizikal yang kuat. Apabila orang bertanya tentang nombor "Tiga Besar" anda, mereka hanya bertanya berapa kilogram yang boleh anda angkat semasa melakukan senaman khusus ini. Malah terdapat formula khusus yang digunakan untuk mengira angka ini bagi tujuan menilai tahap latihan seseorang; walau bagaimanapun, "Tiga Besar" bukanlah pilihan yang optimum untuk semua orang. Mari lihat lebih dekat di bawah.