China tekan bahu gim di rumah Pengilang, Pembekal, Kilang

Latihan dada hampir selalu menjadi projek latihan kekuatan pertama untuk peminat kecergasan. Otot pektoral yang maju tidak hanya estetika yang menyenangkan tetapi juga memainkan peranan penting dalam pergerakan berfungsi. Mana -mana gerakan menolak melibatkan pektoral ke tahap tertentu. Sebagai contoh, apabila menaikkan overhead lengan, walaupun deltoid terutamanya bertanggungjawab, otot dada juga menyumbang kepada pergerakan. Di samping itu, sebagai kumpulan otot atas badan utama, pektoral membantu mengekalkan keseimbangan badan. Latihan dada yang tidak mencukupi mungkin bukan sahaja meningkatkan risiko kecederaan sukan tetapi juga membawa kepada isu pampasan yang serius di dalam badan. Jadi, mesin dan latihan mana yang dapat melatih otot dada dengan berkesan?

Jika tikar lantai getah dibuat oleh pengilang yang tidak berkelayakan, ia mungkin membawa sejumlah kecil bahan berbahaya seperti formaldehid, sulfur dioksida, dsb. disebabkan oleh pengeluaran yang tidak betul. Penggunaan jangka panjang pelapik getah yang tidak layak oleh tubuh manusia boleh menyebabkan batuk, sesak nafas dan gejala lain akibat terhidu bahan berbahaya. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk membeli tikar lantai getah yang layak untuk digunakan, dan jika alah kepada mereka, ia harus dielakkan.

Latihan belakang jangka panjang membantu meningkatkan isu-isu seperti slouching dan bungkuk, terutamanya untuk pekerja pejabat yang duduk untuk tempoh yang panjang. Kembali yang maju bukan sahaja melindungi tulang belakang, bahu, dan leher, tetapi juga meningkatkan postur, menjadikan anda kelihatan lebih tinggi, lebih baik dalam pakaian, dan lebih yakin. Walau bagaimanapun, ketebalan bangunan dan kekuatan di otot belakang sering dianggap mencabar. Salah satu latihan yang paling berkesan, pemula, dan klasik untuk membangunkan LATS adalah barisan duduk, yang dikenali untuk menyampaikan hasil yang cepat dan kelihatan.

Mesin Adductor Abductor yang duduk adalah mesin yang mengkhususkan diri dalam latihan otot paha. Ia menggunakan pergerakan duduk untuk melatih kumpulan otot paha dalaman dan luaran, termasuk penambah dan penculik kaki. Terdapat banyak manfaat untuk menggunakan mesin penambah penculikan duduk untuk latihan, yang akan diperkenalkan secara terperinci di bawah.

Chin Up ialah senaman di mana anda menggantung tangan anda dari sokongan dan kemudian menarik diri anda ke atas sehingga dagu anda separas dengan sokongan. Kebanyakan senaman bahagian atas badan menyumbang kepada tarik ke atas. Menurunkan ligamen, mendayung dan bicep curl semuanya membantu jika matlamat utama adalah untuk melengkapkan tarik-up dengan bentuk yang betul. Tarik ke atas adalah contoh latihan rantai tertutup.

Barisan dumbbell satu lengan, juga dikenali sebagai Satu Lengan Dumbbell Bent-over Row, ialah senaman yang bertujuan untuk meningkatkan ketebalan otot latissimus dorsi, terutamanya menyasarkan bahagian tengah lats.